Dein Bäuchlein ist nicht faul. Es arbeitet. Tag und Nacht, ohne Pause – und zwar an einem kleinen biblischen Wunder: Es baut dein Testosteron zu Östrogen um – wie Eva aus Adams Rippe. Der Grund dafür heißt "Aromatase", ein Enym, das in deinem Fettgewebe beheimatet ist. Die gute Nachricht vorweg: Du kannst diesem "Umbau" direkt beeinflussen.
Keine Andropause
Du weißt es schon aus dieser Serie: Eine "Andropause" wie bei Frauen gibt es bei Männern nicht. Was es allerdings gibt, ist altersbedingter Hypogonadismus oder Testosteronmangel mit vier Ursachen – eine davon heißt Aromatase. Genau die schauen wir uns heute ein mal genauer an:
Das Enzym – vor allem im Fettgewebe zuhause
Aromatase sitzt zwar auch im Gehirn und in den Knochen, ihr eigentliches Zuhause aber ist dein Fettgewebe. Ihr Job: Testosteron in Östradiol umwandeln. Wofür das gut ist, zeigt sich am deutlichsten, wenn es fehlt: Männer, die genetisch kein Östrogen bilden können, wachsen ihr Leben lang in die Länge und bekommen früh Osteoporose. Das Problem ist nicht, dass Aromatase existiert. Das Problem ist, wenn sie Überstunden macht.
Und genau das passiert mit jedem Kilo Bauchfett. Das Fettgewebe ist keine stille Speckschicht, sondern eine kleine Hormonfabrik – und sie stellt selbst Aromatase her, und zwar proportional zu ihrer Größe. Mehr Bauch, mehr Aromatase, mehr vom ohnehin schon knapperen Testosteron wandert auf die Östrogen-Seite, bevor es für dich arbeiten konnte, ein Teufelskreis.
Die Sache mit den Bodybuildern
Bodybuilder der Achtziger und Neunziger, die sich mit Anabolika vollgepumpt haben, bekamen gelegentlich zwei Dinge, die so gar nicht zu ihrem Selbstbild passten: weibliche Brüste – und schrumpfende Hoden. – Dahinter steckt der gleiche Mechanismus, nur auf die Spitze getrieben: So viel künstliches Testosteron, dass ein grosser Teil davon aromatisiert wurde, während der Körper die eigene Produktion komplett dichtmachte.
Erinnerst du dich an "die feindlichen Brüder" aus dem Artikel Testosteron gegen Cortisol? Beide Effekte verstärken sich gegenseitig: Wenig Testosteron durch zu viel Aromatase, dazu chronisch erhöhtes Cortisol durch toxischen Stress, das Ergebnis:
Sarkopenie – das Wort, das du kennen solltest
Hier wird's ernst. Sarkopenie: der schleichende Verlust von Muskelmasse, der schon mit 30 beginnt und sich ab 60 dramatisch beschleunigt. In deinen Muskelzellen sitzen Mitochondrien – die Kraftwerke, die ATP produzieren, die Energiewährung, ohne die keine Faser sich zusammenzieht und kein Protein aufgebaut wird.
Sinkt dein Testosteronspiegel verlierst du an Muskelmasse und damit auch deine wichtigsten Quellen von ATP. Weniger Energie, weniger Kraft, die Treppe zu Hause fühlt sich plötzlich anders an. – Und vor Allem: Deine für die Vitalität so wichtige Schnellkraft geht verloren, wenn du sie nicht gezielt trainierst. Klassisches Krafttraining hilft hier nur bedingt, besser geeignet sind hoch intensives Intervalltraining (HIIT) oder bestimmte Formen von isometrischen Übungen.
Am Ende der Abwärtsspirale steht die sarkopenische Adipositas: wenig Muskeln, viel Fett – beides schaukelt sich gegenseitig hoch, und das gilt als einer der stärksten Risikofaktoren für Stürze und Gebrechlichkeit im Alter. Von mentalem Fokus und Libido-Verlust ganz zu schweigen.
Die gute Nachricht: Chrysin
Es gibt einen Pflanzenstoff, der genau an der Aromatase ansetzt: Chrysin, aus der Passionsblume. In Studien zeigt er echte Hemmwirkung. Der Haken: Dein Körper entsorgt Chrysin normalerweise blitzschnell, bevor es überhaupt wirken kann – die Leber markiert es als Abfall und schleust es wieder raus.
Die Lösung dafür heißt Piperin, der Scharfstoff aus schwarzem Pfeffer. Er blockiert genau die Enzyme, die Chrysin sonst so schnell entsorgen würden. Kombiniert mit Pine Pollen Extrakt, das von sich aus pflanzliche Androgene mitbringt, ohne dass die körpereigene Produktion dabei heruntergefahren wird, ergibt das kein zufälliges Zutaten-Sammelsurium, sondern eine gut durchdachte Wirkstoff-Kombination:
Es geht nicht um Kampf – es geht um Balance
Du musst Östrogen nicht bekämpfen. Du musst Testosteron nicht ins Unermessliche pushen. Du musst nur die Waage wieder ins Lot bringen: die eine Seite für Muskeln und Antrieb, die andere für Gehirn, Knochen, Herz und einen gesunden Körperfettanteil. Beide Seiten sind auf deiner Seite – wenn das Verhältnis stimmt.
Trainieren. Das Bäuchlein angehen. Deinem Körper die richtigen Bausteine geben. Kein Wundermittel – aber eine Stellschraube, die genau da ansetzt, wo es zählt. Mehr Infos dazu findest du in unserer grossen Pine Pollen Übersicht. – Bleib frisch (;
- Übersichtsarbeit zu Fettgewebe und Hypogonadismus beim Mann: Adipose Tissue Dysfunction and Obesity-Related Male Hypogonadism (Int J Mol Sci 2022) beschreibt, wie die Aromatase im Fettgewebe Testosteron in Östradiol umwandelt.
- Pilotstudie mit übergewichtigen Männern: Gewichtsabnahme plus Aromatasehemmer (Front Endocrinol 2020) zeigt, dass sich das Hormonprofil bessert, die Kraft aber nicht mehr als durch Abnehmen allein.
- Fallbericht zu Aromatase-Mangel: Carani et al., N Engl J Med 1997 dokumentiert bei einem Mann ohne Östrogenbildung verzögerten Fugenschluss und niedrige Knochendichte.
- Fallbericht zur Östrogenresistenz: Smith et al., N Engl J Med 1994 beschreibt einen 204 cm großen Mann mit offenen Wachstumsfugen und Osteoporose.
- Konsenspapier zur Sarkopenie: Cruz-Jentoft et al., Age Ageing 2019 definiert Sarkopenie als Muskelerkrankung und legt die Diagnosekriterien fest.
- Übersichtsarbeit zu Chrysin: Ta & Walle, J Steroid Biochem Mol Biol 2007 hält fest, dass Chrysin im Labor die Aromatase hemmt, oral aber kaum aufgenommen wird.
- Grundlagenstudie zu Piperin: Singh, Dubey & Atal, J Pharmacol Exp Ther 1986 zeigt, dass Piperin die Glucuronidierung hemmt.